中华实用儿科临床杂志

期刊导读

夏季养生 重在养肺

来源:中华实用儿科临床杂志 【在线投稿】 栏目:期刊导读 时间:2020-10-20

夏季是一年当中最炎热的时候。古云:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”所以在这个万物繁茂、阳长阴消的季节中养生应该讲究与自然界的阳气相对应,让其驱除体内的阴气,达到清热解毒、补气养阴、强身健体、延年益寿的养生功效。

五行学说认为,夏时心火当令,心火过旺克肺,燥热伤肺,因此夏季养生,重在养肺。《素问》说:“诸气者,皆属於肺。”肺主气,是气体交换的主要场所,实现机体与外界环境之间的气体交换,以维持人体的生命活动。同时,肺也是“娇气的内脏”,易受外邪侵袭,忌干燥与寒冷。外邪侵犯人体,不管从口鼻还是由皮肤进入,都容易伤肺致病。根据夏季的特点,在养肺可以从四个方面入手。

宁心养肺

肺脏精气在夏季下降达最低,悲伤忧愁暴躁的情绪在此时对肺极为不利,所以夏季不注意控制情绪的话肺很容易受到损伤。宁心就是调整心态与情绪,尽量不以外物的好坏与自己的得失或喜或悲,控制心火,喜乐有度。保持乐观的心态,最好能偶尔地笑笑能使胸廓扩张,肺活量增大,胸肌伸展,有助于宣发肺气,消除疲劳,恢复体力,增进食欲。同时顺应夏季自然界向外给予的精神,以热情、谦逊、宽容的态度对待他人,做到心平气和,胸怀宽广,气定神闲,从而达到心神得养,肺气得护的效果。

饮食养肺

夏季气温升高,人体阳气在外,阴气内伏,消化功能虚弱,所以饮食养肺显得尤为重要,主要分为日常进食与药膳调理两个方面。

日常进食应该尽量避免肥甘厚腻之物,宜吃清淡易消化的食物。因为汗出得比较多,当以甘凉补水的食物为主,如小米、薏米、豆腐、瘦肉、甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、核桃、松子等,不仅生津止渴还有滋养润肺的功能。另外,苦味食物能泄热祛湿,适当地增加苦味食物的摄入,如苦菜、苦瓜、绿茶等也有清心除烦、祛暑消渴的功效,但也要懂得节制,不可过量。夏时心火旺盛,而苦味食物会助心气而制肺气,宜少量食用辛味食物,如姜、葱、蒜等,其有发散、行气、活血、通窍等功用,可补益肺气。但是在食物摄入时应该注意夏季是细菌生长繁殖较快的时期,所以食物极易腐烂,要注意饮食卫生,勤洗食材。

在药膳调理方面,以清心解毒消暑、补气养阴生津为主,兼顾补养肺肾。首选粥和汤肴。如百合小米粥,百合5 克,小米100 克,煮粥食用,一日一次,可以温润补肺;百合蜂蜜汤,用新鲜百合50 克泡洗干净,与蜂蜜30 克一起煎汤,每日一次服用,可以润肺止咳,润肠通便;川贝炖梨,新鲜梨2 个,川贝5 克打粉,加水共同炖服,可以滋阴清热,化痰止咳。还有菊花粥、薄荷粥、绿豆粥、山薏苡仁粥、猪肺萝卜杏仁汤、虫草炖肉汤等都有祛暑清肺生津、益气养肺的作用。另外,一些像支气管哮喘、肺气肿、肺心病等冬季常发的慢性病,可遵循“冬病夏治”的原则,可服用枸杞子、地黄、黄精、五味子、麦冬、冬虫夏草、燕窝来调理。还可以用中药天灸法,以辛温通络的药物捣泥贴敷在相应的穴位上来补肺化痰、增强体质。

起居养肺

夏天可以适当早起一点,晚睡一些。肺主气,司呼吸,可以早起去草木茂盛的公园做有氧运动,多吸入自然界的新鲜空气,呼出体内的浊气,锻炼肺脏的机能。肺不断地进行体内外气体交换,吐故纳新,促进人体新陈代谢。晚上要注意保暖避寒,不能整晚不离电风扇或空调,这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体,易伤肺之阳气,导致上呼吸道免疫力下降,细菌、病毒易乘虚而入。应该注意开窗通风,穿着应以宽松柔软、透气吸湿性好衣物入睡。

另外,虽然酷暑炎热,但是不能通过过量食用寒性水果、饮用冰镇饮料、冰激凌等来降温,这样会损伤脾胃,引发各种疾病,应该注重物理降温。因此,夏天要保暖避寒,实时增减衣物,早起晚睡,养成良好的生活起居习惯。

运动养肺

夏日虽然阳光普照,气温上升,但仍应该坚持适当的体育锻炼,合理运动,强身减肺,提高人体免疫力。游泳,是夏季最为适宜的体育锻炼项目,不仅能增大呼吸肌的力量,而且能扩大胸部活动的幅度,增大肺的容量,提高呼吸系统的机能,而且对颈椎、腰椎病人,有缓解和改善、并起到理疗的作用。散步、慢跑也是特别适合夏天的有氧运动,能促进血液循环,降低血液中的胆固醇含量,控制呼吸节奏,满足人体肌肉活动的需氧量,从而使心肺功能得到显著提升。也可在空闲时按摩穴位,方法很简单。临睡或起床时正坐在凳子上,两膝自然分开,双手放在大腿上,闭目养神,全身放松,吸气于胸中,意守于丹田。也可两手握成空心拳,轻叩胸部檀中穴位数十下,也可请家人用手掌从背部脊柱两侧由下至上轻拍,此法可畅快胸中之气,有健肺养肺之功效。 除此之外,舞剑、瑜伽、登山、太极拳等运动都可积极参加,达到强身健体,养身养肺的效果。